Bàn chân bẹt và tầm quan trọng của vận động

hohoaian

Bàn chân bẹt và tầm quan trọng của vận động

Bàn chân bẹt là tình trạng vòm dọc phía trong bàn chân thấp hoặc khó nhận thấy khi đứng chịu trọng lượng. Ở trẻ nhỏ, hình dạng bàn chân này khá phổ biến và có thể thay đổi theo quá trình trưởng thành. Vì vậy, không phải mọi trường hợp đều cần can thiệp. Điều đáng quan tâm là bàn chân có gây đau, nhanh mỏi, mất thăng bằng, thay đổi dáng đi hoặc làm hạn chế hoạt động hay không.

Các bài tập phù hợp có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bàn chân và cổ chân, duy trì độ linh hoạt, đồng thời cải thiện khả năng kiểm soát bàn chân khi đứng và di chuyển. Mục tiêu của tập luyện là hỗ trợ chức năng, không phải cố tạo lại vòm chân trong mọi trường hợp. Nếu trẻ đang đau, bàn chân cứng hoặc có biến dạng rõ, nên được đánh giá trước khi bắt đầu chương trình tập.

Kéo giãn cơ bắp chân và gân gót

Đứng đối diện tường hoặc một điểm tựa chắc chắn. Đưa một chân ra phía sau, giữ gót chân chạm sàn và hướng mũi chân về phía trước. Chân phía trước hơi khuỵu, sau đó từ từ đưa trọng lượng cơ thể về trước cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở bắp chân của chân phía sau.

Giữ tư thế khoảng 20–30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện vài lần cho mỗi bên. Cảm giác kéo căng nhẹ là phù hợp, nhưng không nên cố ép đến mức đau.

Lăn lòng bàn chân với bóng

Ngồi vững trên ghế, đặt một quả bóng có độ cứng vừa phải dưới lòng bàn chân. Từ từ lăn bóng từ vùng gót về phía trước bàn chân, đặc biệt chú ý khu vực giữa lòng bàn chân.

Có thể thực hiện khoảng 1–2 phút mỗi bên. Bài tập này chủ yếu giúp thư giãn và tăng cảm nhận ở lòng bàn chân, không có tác dụng trực tiếp tạo lại vòm chân. Nếu xuất hiện đau nhói, tê hoặc cảm giác khó chịu bất thường, cần dừng lại.

Chủ động nâng vòm bàn chân

Đứng thẳng với hai bàn chân đặt chắc trên mặt sàn. Giữ các ngón chân tiếp xúc với nền, sau đó nhẹ nhàng chủ động nâng phần vòm phía trong mà không bấu hoặc cuộn các ngón chân.

Giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Có thể thực hiện khoảng 8–15 lần mỗi bên tùy khả năng. Khi tập cho trẻ, nên hướng dẫn chậm để trẻ cảm nhận chuyển động thay vì cố hoàn thành thật nhiều lần.

Ngoài ra, phụ huynh có thể tham khảo thêm dòng giày chỉnh hình bàn chân khoèo tại Xixa để tìm hiểu những sản phẩm phù hợp với nhu cầu của trẻ.
Các mẫu giày được chú trọng về độ êm ái, sự vừa vặn và tính thuận tiện trong quá trình sử dụng hằng ngày.
Tùy vào độ tuổi, đặc điểm bàn chân và thói quen vận động, bố mẹ có thể cân nhắc kiểu dáng thích hợp cho bé.
Việc sử dụng sản phẩm phù hợp sẽ giúp trẻ cảm thấy thoải mái hơn khi đi lại và vui chơi. Website cũng cung cấp đa dạng kiểu dáng, giúp việc tìm hiểu và so sánh trở nên dễ dàng hơn.
Nếu đang quan tâm đến các sản phẩm dành cho trẻ có bàn chân bẹt, XiXa là một nguồn thông tin mà bố mẹ có thể tham khảo thêm.
Từ đó, gia đình có thể chủ động cân nhắc sản phẩm phù hợp với nhu cầu và đặc điểm riêng của bé.